redukcja plan

Wiek: 36 Waga: 87 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 38 Obwód klatki: 110 Obwód uda: 60 Obwód talii: 90 Staż na siłowni: 2 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2/2/1 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 0 Opisz swój plan treningowy: 4 x split Cel cyklu: Redukcja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]

Ma plan właśnie na kolejne etapy maswoe żeby robić to ta wolniej a dwa żeby robić cykle tzn. najpierw masa potem powolne schodzenie do zera potem redukcja i potem spowrotem powoli masa do góry myślę że to może być całkiem skuteczne. Co do masy to myślę że ten rok może być dla mnie najlepszy i zbuduje już fajna ilość mięśni i będę wygląda tak jak [...]

Ma plan właśnie na kolejne etapy maswoe żeby robić to ta wolniej a dwa żeby robić cykle tzn. najpierw masa potem powolne schodzenie do zera potem redukcja i potem spowrotem powoli masa do góry myślę że to może być całkiem skuteczne. Co do masy to myślę że ten rok może być dla mnie najlepszy i zbuduje już fajna ilość mięśni i będę wygląda tak jak [...]

Kto ci taki bezsens rozpisał?? Redukcja dalej bo jest sporo do zrzucenia Z dawki tury w dół nie schodz oczywiscie, taki jest plan by schodzić w dol, w ogole nie zamierzam masować. pytanie wiec czym można ładnie wspomóc redukcje?

Skoro to jeden z wielu dni, wrzuć też te inne żeby mieć ogólny pogląd na tygodniowy plan żywienia. Jeśli to redukcja ograniczyłabym ilość węglowodanów lub tłuszczów (zależy na którym deficycie lepiej organizm będzie reagował). Skoro masz także chorobę refluksową uważałabym na pomidory (chyba że nie masz po nich żadnych dolegliwości).

[...] mocnego zginania ich pod kątem prostym (podczas siedzenia). Ostatnio jest coraz lepiej. Nogi ćwiczę podczas aerobów, a nie zależy mi na szczególnie rozbudowanych. Mój cel to redukcja tłuszczu i niezbyt obszerne umięśnienie objętościowo. Zapewne cel nietypowy dla większości ćwiczących, którzy stale by powiększali swoją masę mięśniową. Pleców - [...]

dobra więc plan na teraz-redukcja a jak to jest z budowaniem mięśni i siły na redukcji? możliwe?

dobra więc plan na teraz-redukcja a jak to jest z budowaniem mięśni i siły na redukcji? możliwe? Teoretycznie nie ale jak ktoś jest mega początkująca osoba to niektóre parametry mogą ulec poprawie. Ale tak jak napisałem zazwczyaj tak się dzieje jedynie na początkowym etapie bo jak ktoś już ma wysoki poziom to jest to nie realne

Od dzisiaj redukcja... Słabo reaguję już na dokładanie żarcia. Wrażliwość insulinowa kiepska. Mimo zapodawania ponad 5000kalorii waga przez 2 tygodnie spadła o 2 kg:-( Było już 98,5 dziś 96,5. Był tydzień deload'u. Od jutra klamoty 4xtyg + 5x30min aerobów na początek. Plan na ten rok zostaje, przebiję 100kg najwyżej będzie 100kg i BF [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 178 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 5 Miesięcy Uprawiane inne sporty : Bieganie, Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt (siłownia) Dieta : w/w Przeciwskazania medyczne : BARK Zażywane suplementy : 100% SCITEC WHEY PROTEIN [...]

masa jest ;) jaki plan dalej masa czy redukcja ?

[...] a to, że drugie zdjęcie przedstawia brzuch nie zmienia faktu, że klata jest płaska. Tłuszcz nie spala się miejscowo tylko z całego ciała. Określ realne cele - siła, masa czy redukcja. Chcesz siłę trenuj pod siłę, chcesz masy trenuj pod masę, chcesz kaloryfer i 0 tłuszczu (który spali się z całego ciała a nie tylko z brzucha) rób redukcję. A plan [...]

Tu nie ma jeleni to dają plan. Zdecyduj, albo Rzeźba albo Redukcja. Co do odżywiania jedź 6 razy dziennie. Małe posiłki ostatni posiłek najmniejszy przed snem (najlepiej Twarog)

Okej, wszystko jasne. Czyli rozumiem, że jest kolizja z przysiadem i MC, którą trzeba zlikwidować. Zanim przejdę do wykonywania push/pull, to może pójść o krok w stronę tego co sugerujesz, zostając przy mojej koncepcji? Wymieniłeś przód/tył, dół/góra również jako optymalne rozwiązania. Rozumiem zatem, że oprócz tego kruczka z MC i przysiadem na [...]

[...] Cię z gry!!! :-) Też jestem ektomorfikiem. Nam po prostu trochę ciężej jest przytyć, ale wszystko jest do zrobienia. ;-) Masa wchodzi powoli, ale jak już osiągniesz cel to redukcja idzie za to bardzo łatwo, więc widzisz są plusy i minusy. Endomorfik natomiast może cieszyć się szybkim przyrostem masy, jednak gdy przychodzi czas na rzeźbę to [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :82 Wzrost :181 Cel treningowy :Redukcja i i utrzymanie,zwiększenie tkanki mięśniowej. Staż treningowy na siłowni :3 Uprawiane inne sporty :Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka poz/skos gryf 150 cm 2x gryf 45 cm 80 kg ciężaru,worek treningowy,drążek Dieta :low carb [...]

[...] się albo najpierw pomyśl za nim coś napiszesz . Baiceps 1. co do żywienia - dział ODŻYWIANIE . http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2. Co do treningu , cel masa czy redukcja - to nie przy twoim poziomie nie zależy od treningu jedynie od diety czyli sposobu odżywiania i dostarczenia odpowiedniej ilości makro składników odżywczych , pewnie [...]

[...] przede wszystkim rozpocząć od wyliczenia swojego dziennego zapotrzebowania energetycznego a następnie ułożyć rozsądny plan żywieniowy. Przeczytaj sobie temat "Pierwsza redukcja - przygotowanie do diety. Poniżej link: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Przy układaniu diety zbilansuj swoje [...]

Witam super pomysł. Akurat dzisiaj zacząłem nowy trening. miło byłoby skonsultowac go z kimś takim mozna prosić o krekty? Cel:redukcja (dziesiąty tydzień zaczynam) Dieta zdecydowanie low carb obecne BTW: 265 / 75 / 0 + po treningowy 40B / 25WW + ładowania raz w tygodniu. plan: Nogi 1 Przysiad RAMPA 5 -25% -50% 2a przysiad przedni RAMPA 8 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 33 Waga : 90 Wzrost : 178 Cel treningowy : Redukcja, kondycja Staż treningowy na siłowni : mniej niż miesiąc Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia z salą kardio i drabinkami Dieta : dopiero w fazie układania, na razie skupiam się na [...]